Sport – besser kurz als gar nicht: Schon 4 Minuten können helfen 

Kurze Einheiten, großer Effekt

An der Untersuchung nahmen 26 übergewichtige, aber sonst gesunde Männer im Alter von 35 bis 40 Jahren teil. Alle hatten mindestens zwei Jahre lang keinen regelmäßigen Sport gemacht. Im Rahmen der zehnwöchigen Studie trainierten sie dreimal pro Woche auf einem geneigten Laufband. 

Die Teilnehmenden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: 

• Gruppe A absolvierte ein sogenanntes „4×4-Intervalltraining“: vier intensive Belastungsphasen à 4 Minuten, unterbrochen von je 3 Minuten Pause 

• Gruppe B führte lediglich eine einmalige 4-Minuten-Phase pro Einheit durch 

Vor jedem Training gab es ein zehnminütiges Aufwärmen. 

Ergebnis: Auch kurze Belastung bringt messbare Verbesserungen

In beiden Gruppen verbesserte sich die maximale Sauerstoffaufnahme – ein zentraler Marker für die Ausdauerleistung: 

• Gruppe A: Steigerung um 13 % 

• Gruppe B: Steigerung um 10 % 

Auch Blutdruck und Nüchtern-Blutzuckerwerte verbesserten sich ähnlich in beiden Gruppen. Nur bei den Blutfettwerten zeigte sich ein klarer Vorteil für das 4×4-Intervallprogramm. 

Bewegung lohnt sich – auch im Kleinen

Dass Sport bei Übergewicht positive Effekte auf Gesundheit und Stoffwechsel hat, ist längst bekannt. Dennoch halten viele aus Zeitmangel oder Überforderung anfangs Abstand vom Training. 

Die gute Nachricht: Schon dreimal pro Woche vier Minuten intensive Belastung können den Einstieg erleichtern – und bringen spürbare gesundheitliche Vorteile. 

Ein solches Kurzzeit-Trainingskonzept könnte sich nicht nur leichter in den Alltag integrieren lassen, sondern laut den Studienautoren auch für Gesundheitskampagnen oder Präventionsprogramme interessant sein.